Мы привыкли думать о тревоге как о чем-то ментальном: навязчивых мыслях, беспокойстве, чувстве надвигающейся беды. Но многие из нас на собственном опыте знают, что тревога редко приходит одна. Вместе с ней учащается сердцебиение, сжимаются мышцы, иногда появляется дрожь в руках. Почему же наше тело так бурно реагирует на, казалось бы, эмоциональные переживания?
Древний код в современном мире.Представьте на мгновение нашего далекого предка в дикой природе. Каждый шорох в кустах может оказаться опасным хищником. В этот момент его мозг за доли секунды фиксирует опасность и включает режим «бей, беги или замри». Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол – гормоны, которые моментально перестраивают работу всего тела.
Что происходит в организме? Сердце начинает биться чаще, чтобы быстрее гнать кровь к мышцам. Дыхание учащается, насыщая кровь кислородом. Пищеварение приостанавливается, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть угрозу. Все ресурсы
Проблема современного человека в том, что наш мозг все еще не отличает реальную угрозу жизни от символической. Звонок от строгого начальника, предстоящий дедлайн, сложный разговор или финансовая неопределенность кажутся нашему мозгу опасностью на уровне саблезубого тигра в кустах. Но убегать или драться в реалиях современного офиса было бы социально неприемлемо, поэтому мы остаемся сидеть на совещании или продолжаем телефонный разговор.
Выходит, что тело мобилизовалось, дало энергию для действия, но действия не последовало. Неизрасходованные гормоны стресса и мышечное напряжение не могут найти выход и начинают проявляться в виде физических симптомов.
Язык тела: как тревога говорит с нами через ощущения- Сердце и дыхание. Вы можете чувствовать учащенное сердцебиение, перебои, боль или дискомфорт в груди. Может возникать ощущение кома в горле или нехватки воздуха.
- Мышцы и боль. Мышцы постоянно напряжены, что приводит к ноющей боли в шее, плечах, спине и даже головным болям. У некоторых людей может появляться дрожь в руках или ногах.
- Желудок и кишечник. В стрессе организм сосредотачивает внимание на жизненно важных функциях, игнорируя пищеварение. В результате уменьшается приток крови к желудочно-кишечному тракту, сокращается деятельность мышц кишечника и желудка, а также снижается выработка пищеварительных ферментов. Это может привести и к различным расстройствам пищеварения.
- Общее состояние. Постоянная мобилизация ресурсов истощает. Даже после отдыха человека может не покидать чувство усталости и разбитости. Часто бывает трудно уснуть из-за мыслей или сон становится поверхностным и прерывистым.
Причин несколько, и они часто переплетаются.
Хронический стресс – постоянная перегрузка на работе, трудные отношения, финансовые проблемы – это фон, который держит симпатическую нервную систему в активном состоянии. У некоторых людей есть склонность к катастрофизации и черно-белому мышлению, заставляющему мозг видеть угрозы там, где их нет. Некоторые люди рождаются с более чувствительной нервной системой или имеют травматический опыт. Также влияет образ жизни – недостаток сна, злоупотребление кофеином и алкоголем, отсутствие физической активности.
Есть и хорошая новость: тело, привыкшее к тревоге, можно успокоить.Ключ часто лежит в движении – той самой физической активности, для которой организм и мобилизует ресурсы при стрессе. Регулярная нагрузка, будь то оживленная прогулка, плавание или йога, помогает естественным образом сжечь излишки гормонов стресса, дать выход мышечному напряжению и выработать эндорфины, улучшающие настроение. Не менее важна системная забота о себе, которая снижает общий уровень напряжения. Сюда относится внимание к режиму сна, разумное потребление информации и новостей, расслабляющие ванны, ведение дневника и другие расслабляющие практики.
Важно уметь отличать обычное, ситуативное беспокойство от состояния, когда тревога становится постоянным фоном и начинает управлять жизнью. Если чувство внутреннего напряжения, физический дискомфорт и навязчивые мысли становятся вашими ежедневными спутниками, если они мешают сосредоточиться, отдыхать или получать удовольствие от вещей, которые раньше доставляли радость – это веский повод отнестись к этому серьезно. Когда самостоятельные попытки наладить режим, снизить нагрузку или практиковать расслабление не приносят устойчивого облегчения, есть смысл рассмотреть обращение к специалисту.