74% россиян испытывают синдром цифровой усталости. Это выяснилось в ходе исследования площадки «Выберу.ру». В опросе приняли участие 2,5 тысячи пользователей маркетплейса в возрасте от 18 до 60 лет.
За несколько последних лет мир значительно не изменился: мы всё так же, как и много лет назад, просыпаемся по утрам, читаем новости и идем на работу.
Но вот наш быт претерпел качественные изменения.
Если раньше мы потребляли новости из газет, то сейчас большая доля контента приходится на социальные сети и мессенджеры. А на работу человек может и вовсе не пойти, а остаться дома, но быть на связи, в рабочих созвонах 8-9 часов и параллельно скроллить ленту.
Гаджеты и современные технологии стали основой нашей жизни. Но у этой реалии есть и обратная сторона – цифровая зависимость и, как следствие, усталость.
Цифровая зависимость: как технологии заводят нас в ловушку
Цифровая зависимость – это навязчивая потребность или необходимость постоянно находиться в виртуальном мире, при которой гаджеты становятся центром жизни человека. Это состояние характеризуется не просто привычкой, а реальной проблемой, влияющей на внимание, эмоции и социальные отношения.
Больше половины опрошенных (61%) из исследования, упомянутого выше, не могут жить без телефона и связи.
Это, безусловно, сказывается на здоровье. Поэтому можно выделить физические и психологические аспекты такой зависимости.
Физические аспекты цифровой зависимости
Гаджеты влияют на абсолютно все сферы нашего здоровья.
Чаще всего сначала видны краткосрочные эффекты: головные боли, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.
Но дальше уже идут более серьезные нарушения и проблемы:
-со зрением (ухудшение остроты зрения и синдром сухого глаза)
-со стороны опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице из-за сидячего образа жизни, застойные явления в малом тазу, нарушение осанки)
-с точки зрения ЖКТ (нерегулярное питание, пропуск приемов пищи и переедание при использовании гаджетов во время еды).
Самую большую опасность гаджеты представляют для систем восстановления, они негативно влияют на функции сна и формирование циркадных ритмов, провоцируя проблемы с засыпанием и сонливость в течение дня.
Психологические аспекты цифровой зависимости.
Но больше всего цифровая зависимость ударяет по ментальному состоянию. И формируются, так называемые, болезни XXI века: выгорание, депрессия и хроническая усталость.
Выгорание – это комплексное состояние, характеризующееся чувством безнадёжности, несравнимой ни с чем усталостью и высоким уровнем тревожности. Это пограничное состояние, при котором человек испытывает отсутствие сил на выполнение задач, но при этом сохраняет способность к негативной оценке происходящего.
Когда человек постоянно находится в цифровом поле, его мозг не отдыхает, не абстрагируется, он продолжает работать, что приводит к хронической усталости.
Примечательно, что 69% опрошенных в исследовании “Выберу.ру” замечают за собой эффект FOMO (Fear of Missing Out — боязнь пропустить интересное). Из-за этого они постоянно заглядывают в телефон, ожидают уведомлений, проверяют социальные сети и следят за жизнью и контентом других людей. Этот синдром также является частью ментального расстройства, которое вносит значительный дискомфорт в жизнь.
Методы диагностики и решения
Если ваша работа связана с технологиями, вы много работаете за компьютером и телефоном, то вы точно подвержены риску возникновения цифровой усталости.
Ситуация усугубляется, если:
- каждые 5-10 минут вы тянетесь к телефону, чтобы проверить уведомления
- испытываете тревожность при проблемах с интернетом
- теряете контроль времени, когда сидите в сети
- чувствуете усталость физическую или ментальную после пользования телефоном.
Как респонденты исследования борются с этим?
27% — стараются больше времени проводить с семьей и друзьями, 18% — предпочитают путешествия, 17% — просто заменяются виртуальное общение живым, по 13% — отключают полностью телефон на время или идут гулять в одиночестве, 8% — занимаются спортом, 4% — читают книги.
Все эти решения можно использовать для восстановления баланса между реальной жизнью и в сети.
А для коррекции состояния мы также рекомендуем использовать нутрицевтики.
Например, “Тонус” от Стандарт Здоровья – это комплекс, который борется с усталостью любого характера и помогает лучше концентрироваться.
Или “Антистресс”, если чувствуете тревогу и беспокойство, а также имеете проблемы со сном.
Приобрести нутрицевтики Стандарт Здоровья можно на маркетплейсе Wildberries.
Подписывайтесь на наш телеграмм канал @standartzdorovya
